Eklem Rahatsızlıkları
Tedavi Yöntemleri
Uzman Görüşleri
Nerede Yaptırabilirim?
Kullanılacak Ürünler
SSS
AZ
AR
Eklem Rahatsızlıklarından Korunma
Egzersizleri
BALDIR ESNETME
Sandalyenin ucuna oturun.
Tek ayağınızı sağlamca yere basın.
Diğer bacağınızı topuğunuz yere 90 derece olacak şekilde yukarı kaldırın.
Belinizi dik tutarak, kaldırdığınız bacağa doğru kasılma hissedene kadar eğilin.
10 saniye gerdirin, rahatlatın, sonra diğer bacağa geçin.
MİNİ SQUAT
Ayakta dik durun, ayakları omuz genişliğinizde açın ve bir sandalyenin sırt kısmına tutunun.
Yavaşça dizlerinizi kırın.
Ayaklarınızı yere tam bassın, eğilince dizleriniz parmak uçlarınızdan ileride olmasın.
6 Saniye çömelin sonra önce kalçalarınızı sıkın ve ayağa kalkın.
BALDIR GERDİRME
Sandalyenin sırt kısmına tutunarak ayakta dik durun.
Bir adım geri atın, bacaklar hafif kırık, ayaklar yere tam basmalı.
Kalça kaslarınızı sıkın, ta ki bacaklarınızdan belinize doğru kasılmayı hissedene kadar.
10 Saniye tutun, bırakın ve öbür bacağınıza geçin.
TEK AYAK GERİYE
Sandalyenin sırt kısmına tutunarak ayakta dik durun.
Tek ayağınızı arkaya doğru sürüyerek parmak ucunuzda, bacaklarınızdan belinize bir kasılma olana kadar durun.
Ayağınızı öne geri çekin, öbür ayağınızla yapın.
DİZ DOĞRULTMA-1
Sağlam bir iskemlede dik oturun, ayak bileklerinize elastik spor bandı takılı olsun.
Tek ayağınız yere tam bassın.
Öbür dizinizi dikleştirin ve 6 saniye tutun.
Gevşetin, sonra öbür dizinize geçin.
DİZ DOĞRULTMA 2
Sandalyede dik oturun, tek ayağınzı yere tam basın.
Bir ayağınızı bu sefer sandalyenin altına doğru esnetin, ve 6 saniye tutun.
Gevşetin, sonra öbür dizinize geçin.