Eklem Rahatsızlıklarından Korunma
Egzersizleri
BALDIR ESNETME

BALDIR ESNETME

  • Sandalyenin ucuna oturun.
  • Tek ayağınızı sağlamca yere basın.
  • Diğer bacağınızı topuğunuz yere 90 derece olacak şekilde yukarı kaldırın.
  • Belinizi dik tutarak, kaldırdığınız bacağa doğru kasılma hissedene kadar eğilin.
  • 10 saniye gerdirin, rahatlatın, sonra diğer bacağa geçin.
MİNİ SQUAT

MİNİ SQUAT

  • Ayakta dik durun, ayakları omuz genişliğinizde açın ve bir sandalyenin sırt kısmına tutunun.
  • Yavaşça dizlerinizi kırın.
  • Ayaklarınızı yere tam bassın, eğilince dizleriniz parmak uçlarınızdan ileride olmasın.
  • 6 Saniye çömelin sonra önce kalçalarınızı sıkın ve ayağa kalkın.
BALDIR GERDİRME

BALDIR GERDİRME

  • Sandalyenin sırt kısmına tutunarak ayakta dik durun.
  • Bir adım geri atın, bacaklar hafif kırık, ayaklar yere tam basmalı.
  • Kalça kaslarınızı sıkın, ta ki bacaklarınızdan belinize doğru kasılmayı hissedene kadar.
  • 10 Saniye tutun, bırakın ve öbür bacağınıza geçin.
TEK AYAK GERİYE

TEK AYAK GERİYE

  • Sandalyenin sırt kısmına tutunarak ayakta dik durun.
  • Tek ayağınızı arkaya doğru sürüyerek parmak ucunuzda, bacaklarınızdan belinize bir kasılma olana kadar durun.
  • Ayağınızı öne geri çekin, öbür ayağınızla yapın.
DİZ DOĞRULTMA-1

DİZ DOĞRULTMA-1

  • Sağlam bir iskemlede dik oturun, ayak bileklerinize elastik spor bandı takılı olsun.
  • Tek ayağınız yere tam bassın.
  • Öbür dizinizi dikleştirin ve 6 saniye tutun.
  • Gevşetin, sonra öbür dizinize geçin.
DİZ DOĞRULTMA 2

DİZ DOĞRULTMA 2

  • Sandalyede dik oturun, tek ayağınzı yere tam basın.
  • Bir ayağınızı bu sefer sandalyenin altına doğru esnetin, ve 6 saniye tutun.
  • Gevşetin, sonra öbür dizinize geçin.